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看成专科的健康科普公众号，常笑健康频繁会收到读者们的商讨。为了匡助人人贬责心中的疑虑，同期让更多濒临相似问题的一又友找到谜底，咱们决定即日起开设专题栏目——答读者问，对读者们冷漠的健康问题进行解答。
在此，常笑健康也热忱地邀请您奋勇留言，与咱们共享您所遭受的健康困惑。关于具有深度和价值的问题，咱们将特邀内行动您答疑解惑。
本期答读者问：
重要不好奈何通顺？
膝重要不好以后，咱们到底还能不行通顺？奈何通顺才更科学呢？
临床上许多膝盖不好的东谈主，为了防范膝盖的难熬而尽可能的幸免行径。他们真实无一例外的发现，我方的重要，越来越僵了，腿越来越没劲了，而难熬却并莫得减少，反而走起来更疼了。
医学探讨发现：膝骨重要炎患者，应用个体化放手的熟识，不仅不会加剧重要难熬，反而会缓解重要难熬不适症状，致使明显改善膝重要的功能。
这是因为放手的通顺熟识，一方面不错让症勾通理受力，使膝重要完成更多的「挤压 - 削弱」养分代谢轮回，增强重要软骨的收复才气；同期，通顺也会强化、督察腿部肌群力量，关于安逸膝重要、减少重要缓冲力也有一定平正。
除此以外，通顺，不仅能防范重要僵硬和肌肉萎缩，关于法例体重、督察心血管健康和防范冠状动脉性腹黑病有蹙迫作用。
是以，非论是海外依然国内，通盘的讲义、指南和专科骨科医师皆会建议：患者一定要保抓活跃，以尽可能的督察和增多重要的行径度和重要周围肌肉力量。
天然，通顺一定要顺应且合适个东谈主肉体情状。不顺应的热烈通顺有可能加剧重要的毁伤。
你常作念的一些通顺不仅不行强身，
反而伤膝！
不推选
广场舞
为什么跳广场舞会容易膝盖受伤呢？广场舞难度当今越来越大，鄙俚会缠绵许多肉体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对肉体重点法例、下肢的力量和安逸性皆有较高的条目。
况且动辄一两个小时以上的跳舞时辰，这些皆会对膝盖形成毁伤。
爬楼梯、爬山熟识
爬楼梯被不少老年东谈主列为健身熟识神气，以为健身就在家门口，便捷快捷。但其实，爬楼梯的进程中，膝重要的压力明显增大，膝重要反复撞击，极则必反的重迭动作，无疑会加大膝重要的毁伤，诱发膝重要疾病。
跟爬楼梯雷同的是，登山一样容易毁伤膝重要，下山时膝重要所受到的冲击力荒谬于自肉体重的 5~8 倍，加剧髌骨软骨面和半月板的毁伤，是膝重要毁伤的高发神气。
跑步
许多东谈主重要退行性病变速率加速，通过跑步这种形态熟识肉体并作假际，很有可能会加速重要和骨骼的磨损，这么跑步之后更容易产生局部的难熬感。因此，膝盖难熬的东谈主需尽量褪色跑步这些高强度的通顺，防护膝盖受到明显伤害。
推选
永别
许多膝盖问题相比明显的患者建议依然以永别为好，毕竟步辇儿对膝盖产生的压力只好体重的 0.5 倍。行走建议每公里 9~11 分钟之间即可，行走的步数不错法例在 4000~6000 步，不要过多。可阐明我方的重要情况遴荐行走的速率。建议不要太快，邋遢来即可。
拍浮
在病院以及 NBA 球员的理疗和伤后康复调节中，拍浮或水中通顺是最常见的通顺援手疗法。因为只若是通顺，就会对膝盖产生冲击力，使得膝重要软骨产生破费。拍浮时，因为水中有浮力，膝重要基本不负重，是以膝盖损耗超等小。
通顺量应该奈何把控？
罢免「2 小时难熬原则」
家喻户晓，固然不熟识不好，然而熟识过度也不好，会加剧磨损和病情。那么，奈何判断我方的行径量有莫得过量呢？
今天教人人一个巨擘的，然而非常通俗的判断要领，那即是：【2 小时难熬原则】
2 小时难熬原则是由好意思国重要炎基金会和重要炎自我治理课程冷漠，以带领重要炎患者普通放手熟识的。即是说，无论作念哪一种熟识样貌，只须熟识竣事后，抓续难熬跳动两个小时，就评释熟识过量，需要不才次通顺时裁减强度。
一些患者不错通过步骤渐进的尝试，探索出最顺应我方的熟识形态。如果是愈加严重的膝重要骨重要炎患者，可能日常行走皆变得很繁重，稍许动动，膝重要皆会抓续难熬 2 小时以上，这种情况经常需要去病院评估是否需要手术了。
固然是教唆人人通顺，但依然要在意"休息"的蹙迫性。膝盖不好的一又友，应刻意的在白昼安排休息间歇。这些间歇不错给咱们的重要提供喘气和自我诞生的契机，从而幸免了难熬和炎症。
天然，休息并不啻是"停驻来"，轮换进行重担务和轻任务是缓解重要压力的另一种形态。许多膝盖不好的一又友，不错在坐位行径和馈遗行径之间轮换以减少重要的牵拉。如果是需要坐一整天的责任，咱们不错按时起身往还并伸展重要。如果责任需要在一个方位万古辰馈遗，在地上放一块木头，两只脚轮换踏在木头上可减少牵拉。
图片着手：摄图网
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